白髮成因與預防 

預防白髮，絕對有辦法

Grey Hair

白髮是一個十分惱人的話題，很多朋友年紀輕輕就開始出現明顯的白髮，看上去明顯比同齡人更衰老和滄桑，這些不合時宜的白髮嚴重困擾著我們。
一般過了三十歲就會有20%的人有白髮現象，過了四十歲這個比例達到40%，到了五十歲，則大部分70%人都會出現白髮了，所以這是一個很正常的自然規律。

白髮不再是年長者的專利，其實少年白和遺傳、老化、生活作息、壓力、飲食習慣等都有關係，除了遺傳以外，青少年長白髮不要擔心，只要調理就可以恢復濃密黑髮。

頭髮顏色取決於毛囊裡的色素細胞

頭髮的主要結構是無色的角蛋白，所以頭髮的本色應該是白色的。不過在髮根毛囊中有一台「染色機」黑色素細胞群，它能不停地製造色素結合到頭髮上，就給頭髮染上了顏色。頭髮的顏色主要取決於兩種色素型態（真黑色素及褐黑素）的組合；呈現棕黑色的爲真黑素，淺色或紅色的爲褐黑素。
兩種色素可調節出黑、棕、紅，黃等不同的顔色，真黑素多，褐黑素少，頭髮就深，反之，頭髮顔色就淺。

頭髮顏色的物質組成來看，影響頭髮的色素主要有兩種，即真黑素和褐色素；你看出頭髮顏色和質地的秘密了嗎？

白髮產生最根本的原因，就是毛囊的色素細胞的損傷，頭髮的顏色取決於髮根毛囊裡的色素，如果髮根毛囊裡的黑色素分泌減少，頭髮會慢慢由黑變成灰白，甚至全白！這通常是由於毛球中黑素細胞的酪氨酸酶活性減弱、黑素細胞存儲減少、黑素細胞核和線粒體DNA受損等共同作用導致的，遺傳、某些慢性疾病、不良情緒或者較大的壓力，都有可能導致白髮。

白髮代表著歲月的痕跡，在30歲-40歲之間開始出現白髮是非常的常見，那為什麼頭髮會變白呢？隨著人體的衰老，毛囊中的色素細胞將停止產生黑色素，頭髮也就開始變白，老年人黑色素的產生、合成、運輸等機能均出現下降，頭髮會白得更加明顯。

促使黑髮趨白的六大主因在於：熬夜、壓力、菸酒、外界污染、不良飲食習慣、過度染燙髮…等外在原因，讓體內產生大量自由基，進而攻擊黑色素細胞使DNA損傷，並加速白髮的產生。

1.細胞老化與活力減弱: 基因控制下的黑素細胞早衰學說，由於個人特殊的基因體質，導致黑素細胞的功能本來就“先天性偏弱”或“壽命過短”，在早期階段（通常在15-20歲以後）就開始出現功能下降，色素合成减少。
如果在 25歲以前就出現白髮，就是「少年白」（Premature hair greying），少年白髮的原因推斷與遺傳基因、免疫系統相關。

2.毛囊承受氧化壓力與破壞：自由基H2O2損傷累積學說，在黑素細胞合成黑素的過程中，本身會産生許多有害物質（多數爲超氧化物H2O2），它們對細胞有很强的氧化毒性。

美國實驗生物學會聯合會實驗生物期刊報告曾指出，毛囊産生大量過氧化氫會讓頭髮承受「氧化壓力」，致使頭髮由內而外變白，隨著年齡增長，這些有害物質會在細胞內越積越多，加上這部分患者的黑素細胞可能本身抵抗力較差，於是黑素細胞被較早破壞。

白髮不再是老人的象徵，少年白除了遺傳之外導致的白髮，生活作息、壓力、不當習慣、飲食..都有可能讓頭髮失去營養慢慢變白，唯有正規的調理，才能養得一頭強健烏黑的頭髮。

1.遺傳性白髮
頭髮比別人白得早，這種最常見的少白頭，屬於隱性基因遺傳，可能與染色體6p25–p23的IRF4基因有關，家族遺傳白髮通常父母出現白頭髮的年齡越小，子女出現白頭髮的時間也會越早。

2.老化性白髮
不同種族人群開始出現白頭髮的平均年齡也不同，一般來說，白種人30歲-40歲中期出現灰白髮，亞洲人30歲-40歲後期出現灰白髮，非洲人40歲-50歲中期出現灰白髮，這是種族基因決定我們何時出現白頭髮。

3.壓力性白髮
當一個人遭受巨大的精神創傷，比如：過度緊張和焦慮，或者突然受到大的刺激，都會在體內累積大量的自由基，降低黑色素細胞自我修復的能力，也可能提早出現白頭髮。

4.作息性白髮
經常性熬夜、不規則的生活或是睡眠不足會擾亂自律神經，自律神經控制生長激素的分泌以及全身的血液循環，如果其被擾亂，會導致新陳代謝與血液循環紊亂，也降低毛髮的抗氧化能力，從而產生白髮。

5.營養性白髮
現代人飲食多不均衡，在身體缺乏蛋白質、維生素B1和B2、營養不良，會引起頭髮色素減少，出現白頭髮的機率增加。

6.疾病性白髮
一些疾病如甲狀腺亢進、圓形禿、白斑、結核病等，都會表現出頭髮變白的症狀，圓形禿的的脫髮部位，通常會先長出的新頭髮是白色細毛，之後才會逐漸恢復正常的髮顏。

如果過早出現了白髮，在當前的醫學條件還有得救嗎？其實，頭髮完全變白之前，會先出現介於黑跟白之間的灰髮，這個時候毛囊髮根還是有黑色素細胞存在，還是可以通過養護幫助黑髮生長的。

髮根分三大區塊來傳達黑髮的生長，毛囊內若還有黑色素細胞，未來仍有機會再養出一頭黑髮。白髮成因可以辨別突發性或長期性二種，一般暫時性壓力或營養不良只會影響頭皮損傷，並不會使黑色素細胞及幹細胞受損；反之，若是長期性的不良照護，則會使毛囊內的黑色素無法再製出黑色髮絲。

白頭髮可以黑回來嗎？

主要的關鍵在於毛囊自身的健康活力，如果是因為點時間的緊張、精神壓力、營養缺乏、頭皮傷害等問題而短暫出現的白髮，因為色素細胞沒有受到完全損傷，是有可能在調整之後恢復濃密黑髮。

但是，一些先天性白髮、遺傳性白髮與老年性白髮，這是由遺傳基因決定的細胞老化凋零，就像我們無法抵抗衰老一樣，遺傳性白髮的治療仍然非常棘手，就像是臉部老化皺紋沒有辦法完全去除治癒，但是我們還是能使用各種保養方式與儀器治療，阻止減少皮膚的鬆弛皺紋，達成一部分的逆齡回春。

要把握黃金治療期，因為毛囊色素細胞若處於長期受損狀態，很容易造成不可逆的老化現象，完全而失去了製造黑色素的功能，即便使用再多的白頭髮變黑方法，效果也微乎其微。以當前的醫學技術條件下，搶救白髮要趁早，要在局部產生灰白髮時間2年內，髮質產生乾燥捲曲的枯竭老化現象前，還其實還是有機會救得回來。

雖然說大多數白頭髮的是不可避免的自然老化問題！但是，健康的飲食和生活習慣、充足的營養，對於緩解頭髮變白、增強髮質還是有相當好處的，如果想要減少白頭髮、讓白頭髮晚一點來，建議從以下幾個方面做起：

1.解除壓力
人長期面臨壓力，腎上腺素水平升高可能致使毛囊DNA受損，導致白髮早生！建議多找時間放鬆，如運動、瑜珈、泡澡、聽音樂等…壓力太大會影響頭髮黑色素的生成，所以要學會給自己減壓。

2.充足睡眠
首先，想要預防頭髮變白髮，就要保證充足的睡眠，提高睡眠質量，最起碼保證每天六–八小時的睡眠，如果缺乏睡眠的話，會給身體造成極大的壓力，再加上每天的工作和活動，會給身體造成負荷，對頭髮的傷害也就不在話下，頭髮會因此變得枯黃毛糙，甚至脫落。

3.戒除抽菸
香港吸菸與健康委員會曾對600多名30歲以上的吸菸人士進行分析，發現菸民出現早年白髮的機會是非菸民的4倍，因此戒菸應該是行動第一步！

4.減少染燙
女性要避免天天長時間綁髮，以免外力過度拉扯而增加落髮量。再者，不宜經常戴太緊的發箍，可能使頭皮局部血液循環不良，如果非必要綁髮，則可變換髮型，避免重覆綁同一區域的頭髮，並且常換髮分線，就無須擔心頭髮愈綁愈少。

不使用劣質洗髮用品，少燙髮、染髮，減少對頭髮的傷害，保護髮質，很多人發現頭髮變白後就會染髮，這可能是最直接有效的方法，但考慮到染髮劑可能會引起頭皮或皮膚過敏，還是要慎重。

5.護髮保養
水分、日曬、身體…長期缺水之下，頭髮需要的養分就無法到達毛囊，食用各種油炸辛辣食物更會使身體脫水，建議要少吃，冬天要盡量保持室內空氣濕潤。
每日使用養髮液保養可以讓頭皮趨於健康，如此髮根自然就能正常生長，髮絲就不容易斷裂或受損。

6.按摩頭皮
梳子建議選擇天然木頭或牛角材質，適當進行頭部按摩，促進頭皮血液循環，改善毛囊血液供應，木質梳子比較不容易產生靜電，也不易拉扯造成髮絲損傷。

不使用梳具時，可用手指代勞，一樣由前往後梳並用指腹在頭皮上畫圈按揉，或輕敲整頭頭皮，都可促進頭部的氣血流動，如果頭皮某一區域頭髮變白、掉落特別明顯，可在這個地方加強按摩。

7.黑色食物
預防白髮可以多吃黑色食物，黑色食物多入腎，可補益腎精，建議日常飲食可加入黑色食物，如：黑芝麻、黑木耳、黑豆、黑糯米…等等，此外，龍眼、紅棗（或黑棗）、深色葡萄可以防止掉髮，海裡的黑色食物海藻類，如：海帶、紫菜…等等，含碘成分豐富營養，可使頭髮有光澤。

老年人白頭髮增多無可厚非，但年輕人如果滿頭白髮會讓人苦惱，因爲看起來就會特別顯老，誰也不希望這樣！不過，您只要做到以上這幾點，白頭髮就有可能慢慢减少變黑。